Межсезонье – которое длится с марта до середины апреля, каждый второй человек испытывает отсутствие сил и энергии и не желает ничего делать. Апатичное состояние проявляется рассеянностью, раздражением и невнимательностью.

А каковы причины такого апатичного состояния?

       Причины проявления весенней апатии много. Низкая температура воздуха, недостаток солнца, малая подвижность и дефицит свежих фруктов и овощей, богатых витаминами. Недостаток витаминов приводит к развитию гиповитаминоза. В результате у человека замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, ослабевает работа нервной системы, что, в свою очередь, негативно сказывается на настроении и общем состоянии.

А что за состояние гиповитаминоз?

Весенний гиповитаминоз – это состояние, при котором в человеческий организм полезные вещества и микроэлементы поступают в недостаточном количестве. Недостаток витаминов приводит к определенным сбоям, отражается на работе многих систем организма и даже может вызвать развитие серьезных патологий, если вовремя не задуматься о состоянии своего здоровья.

Как бороться с гиповитаминозом?

В первую очередь, для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания. Именно из продуктов питания организм получает большее количество необходимых витаминов, питательных веществ и микроэлементов. В ежедневный рацион следует добавить продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами. Свежие овощи и фрукты, и содержащиеся в них элементы, являются строительным материалом для всех систем человеческого организма. Употреблять продукты из цельнозерновых. Избегать переедания и ограничить потребление поваренной соли и сахара.

       В качестве дополнительной помощи в весенний период можно использовать витамины и витаминные комплексы, которые подбираются совместно с вашим лечащим врачом в зависимости от показателей ваших анализов, вашего возраста, гормонального фона, ежедневной активности.

   Но хочу напомнить, что опасен как недостаток витаминов, так и их избыток. Приём поливитаминных комплексов с содержанием 20% от рекомендуемой суточной нормы возможен курсами самостоятельно, а вот большие дозы витаминов и микроэлементов должен назначать именно врач. 

Что еще можно предпринять в борьбе с весенней апатией?

Специалисты рекомендуют уехать поближе к природе. Она лечит. Пение птиц, солнце и свежий воздух – оказывает лечебный эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления.

Очень важно питание. Выработке гормонов счастья способствуют - бананы, цитрусовые, финики, а также, мясные и молочные продукты, богатые белком, шоколад с высоким содержанием какао.

Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня, лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние. Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – посиделки с друзьями, поездка на отдых, танцы, рисование.

 Во время занятий спортом мозг хорошо насыщается кислородом, выделяются эндорфины-гормоны удовольствия. Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в депрессию. Важно подобрать такой вид спорта, который вам нравится.
     У каждого человека должны быть хобби, любимые занятия, творчество. Вспомните, что обычно приносит вам радость, удовольствие? Используйте это в борьбе с хандрой.       И, конечно, очень важны   встречи с близкими и друзьями, совместное приятное времяпровождение.

И еще немаловажное значение имеет режим дня и сон. Приучите себя режиму дня: уделяйте сну 8 часов, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, не позволяйте себе в выходные поваляться до обеда – поздние подъемы ведут появлению симптомов депрессии.

     Напомните про правила профилактики вирусных инфекций, в том числе новой коронавирусной инфекции.

     В условиях распространения коронавирусной инфекции по мере возможности необходимо избегать мест скопления людей, а при появлении в общественных местах использовать маску для того, чтобы исключить распространение инфекции среди людей.

       Несомненно, правила личной гигиены остаются актуальными. После каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки. Если возможности вымыть руки нет, при себе рекомендуется иметь антибактериальные влажные салфетки или гель. Не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта, носа. А если появились признаки заражения КОВИД – 19, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка. Это не только снизит возможность распространения инфекции, но и уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни. Походы в гости при повышенной заболеваемости лучше отменить, а вот на свежем воздухе гулять чаще.

Расскажите, пожалуйста, о таком методе укрепления здоровья, как закаливание.

           Закаливание организма – это система процедур, которые повышают устойчивость организма к влиянию плохой погоды, укрепляет иммунитет, улучшает приспосабливаемость к изменениям температуры. Закаливание – это длительная тренировка защитных сил организма. Закаленный человек легко переносит холод и жару, он всегда бодр и в хорошем настроении, лучше справляется со стрессами.
В процессе закаливания улучшается работа нервной и эндокринной систем, активизируются обменные процессы, повышается работоспособность и выносливость, сон становится спокойнее и глубже.

       Закаливание нужно рассматривать как воспитание у организма способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям, переменам погоды и т.д.

       Я бы хотела пожелать всем, внимательнее относитесь к своему здоровью, ведите здоровый образ жизни. Всем Здоровья и прекрасного весеннего настроения!

Зав. центром здоровья БУ «ГКБ 1»

Павлова Татьяна Геннадьевна.